ブラジル 医学大学のチームは高齢女性を対象にたんぱく質（プロテイン）摂取とトレーニングによる筋力増強、ダイエット効果を報告しています。

　高齢女性４７人を対象としており、１日のたんぱく質摂取量が0.8g／kgと、1.2g／kgの２群と分けて、エクササイズと組み合わせて効果が検証されました。

　両群共に筋力増強、ダイエット効果が得られましたが、１日に1.2g／kg摂取群への効果が高い傾向がありましたが両群に差はありませんでした。

毎日しっかりたんぱく質を0.8g／kg以上摂取し、僅かな運動をすることで、筋力増強・ダイエット効果を得られます。

　毎日0.8g／kgのたんぱく質の摂取は難しい場合、プロテインでの摂取が推奨されます。

参考文献：Moderate Increase in Protein Intake Promotes a Small Additional Improvement in Functional Capacity, But Not in Muscle Strength and Lean Mass Quality, in Postmenopausal Women Following Resistance Exercise: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2019 Jun 13;11(6). pii: E1323.